Wat is HYROX? De complete gids voor beginners

HYROX is een van de snelst groeiende fitnesswedstrijden ter wereld, en nee, je hoeft geen topatleet te zijn om mee te doen. Hieronder lees je wat HYROX is, hoe een race verloopt en hoe je je er slim op voorbereidt.

Wat is HYROX precies?

HYROX is een indoor fitnesswedstrijd met overal ter wereld hetzelfde format. Je loopt 8 keer 1 kilometer, en na elke kilometer doe je een functionele oefening. Omdat het format altijd hetzelfde is, kun je je tijd vergelijken met deelnemers waar ook ter wereld, of dat nu Delft, Berlijn of Chicago is.

De 8 stations zijn:

1. SkiErg (1000 m)
2. Sled push
3. Sled pull
4. Burpee broad jumps
5. Roeien (1000 m)
6. Farmers carry
7. Sandbag lunges
8. Wall balls

Tussen elk station loop je dus weer een kilometer. Geen sprint, geen marathon. HYROX test je engine: kracht én uithoudingsvermogen, uitgesmeerd over ruim een uur waarin je benen steeds zwaarder worden.

Voor wie is het?

Voor vrijwel iedereen, want het is schaalbaar. Er zijn categorieën voor beginners, gevorderden en pro's, plus doubles (samen) en relay (estafette met een team). Je stapt in op jouw niveau en werkt vanzelf toe naar een volgende.

Veel van onze leden deden hun eerste HYROX binnen een paar maanden na hun eerste training. Niet omdat ze supersnel waren, maar omdat ze gewoon bleven komen.

Hoe bereid je je voor?

Bouw eerst je engine. Combineer hardlopen met functionele kracht, niet netjes apart maar door elkaar, precies zoals in de race.

Oefen daarna de overgangen. Dat is het venijn van HYROX: gaan lopen terwijl je benen nog branden van de wall balls. Train die combinatie expres, want die gaat pijn doen op de dag zelf.

En let op je pacing. De eerste twee kilometer voelen veel te makkelijk, en juist daar lopen beginners zichzelf op. Begin rustiger dan je denkt.

Trainen voor HYROX in Delft

Bij MOLSPORTS trainen we de dingen die je voor HYROX nodig hebt: kleine groepen, echte coaching, geen abonnement. Ervaring hoef je niet te hebben, we schalen alles naar jouw niveau.

Gewoon eens proberen? Je eerste proefles is gratis.