Wat is Strength Training?
Strength training draait om één ding: sterker worden. Niet door eindeloze herhalingen, maar door compound lifts met veel vrije gewichten en progressieve overload. Squat. Deadlift. Bench press. Overhead press.
Elke week een beetje meer gewicht. Dat is progressie. Dat is hoe je echt sterker wordt. Geen geheimen, geen shortcuts. Gewoon consistent trainen met de juiste techniek.
De coach let op je vorm. Corrigeert waar nodig. Pusht wanneer je er klaar voor bent. Geen ego lifting, wél resultaat.
Waarom werkt het?
Compound lifts activeren meerdere spiergroepen tegelijk. Veel effect in weinig tijd.
Functionele kracht
Kracht die je dagelijks gebruikt. Tillen, dragen, duwen, trekken
Metabolisme
Meer spiermassa = hoger rustmetabolisme. Je verbrandt meer in rust
Botdichtheid
Gewichtstraining versterkt je botten. Belangrijk op elke leeftijd
Meetbare progressie
Elke week zie je vooruitgang. In gewicht, reps, of techniek
Voor wie?
Complete beginners
Nog nooit een barbell aangeraakt? Perfect. We leren je alles vanaf nul.
Ex-sporters
Vroeger gesport, nu weer beginnen? Strength training bouwt je basis opnieuw op.
Studenten
€9 per training, geen jaarcontract. Flexibel rond je tentamens.
Vrouwen die sterk willen worden
Geen roze dumbbelletjes. Echte kracht. Je wordt niet per ongeluk een bodybuilder.
Hardlopers & wielrenners
Krachttraining verbetert je prestaties en voorkomt blessures.
Ervaren lifters
Coaching op techniek, programmering, en het doorbreken van plateaus.
Hoe ziet een training eruit?
Warming-up (10 min)
Mobiliteit, activatie, en opbouwen naar je working weight. Je lichaam voorbereiden op zwaar werk.
Main Lift (25 min)
De hoofdoefening van de dag. Squat, deadlift, bench of overhead press. Meerdere sets met voldoende rust. Coach kijkt mee op techniek.
Accessory Work (20 min)
Aanvullende oefeningen voor een gebalanceerd lichaam. Rows, pull-ups, dips, core work. Alles wat de main lift ondersteunt.
Cool-down (5 min)
Stretching en mobiliteit. Rustig afsluiten en recovery starten.
Praktische info
Groepsgrootte
Max 12 personen
Altijd een coach