HYBRID training ziet er op filmpjes vaak zwaar uit: iemand die over een sled hangt, met nog een stuk hardlopen te gaan. Dat is het ook. Maar je hoeft geen topatleet te zijn om eraan te beginnen. Hieronder lees je hoe we HYBRID bij MOLSPORTS in Delft aanpakken, welke stations erbij horen en hoe je je conditie en kracht stap voor stap opbouwt.
Wil je eerst weten wat HYBRID precies is? Lees dan wat is HYBRID training.
Waarom deze vorm van trainen werkt
Bij HYBRID wissel je lopen af met functionele oefeningen. Je redt het niet met alleen kracht of alleen conditie, je hebt allebei nodig. Dat maakt het een eerlijke test, en het maakt je fit op een manier die je in het dagelijks leven merkt.
Het traint vooral wat sporters je engine noemen: de combinatie van kracht en uithoudingsvermogen, vol te houden terwijl je benen steeds zwaarder worden.
De stations
Je hoeft niet elke les alle stations te doen om vooruit te gaan. Per les komen er een paar terug:
- SkiErg en roeien voor je conditie
- Sled push en sled pull voor je beenkracht
- Burpee broad jumps, waar bijna niemand dol op is
- Farmers carry en sandbag lunges voor grip en romp
- Wall balls, die aan het eind altijd zwaarder voelen dan aan het begin
Je traint ze in blokken: een stuk lopen of roeien, dan een station, dan weer lopen. Zo went je lichaam aan het wisselen tussen hard ademen en kracht zetten.
Begin bij je conditie, niet bij je ego
Een veelgemaakte fout is meteen met het zwaarste gewicht willen werken. Een sled vol platen voelt stoer, maar als je hem niet in een vloeiend tempo vooruit krijgt, train je vooral je frustratie. Begin lichter dan je denkt en voeg pas gewicht toe als het tempo goed zit.
Het klinkt saai, maar juist dat geduld zorgt ervoor dat je na een paar maanden duidelijk sterker en fitter bent.
Kracht en conditie horen bij elkaar
Veel mensen denken dat je voor dit soort training vooral moet hardlopen. Dat klopt niet. Zonder een stevige basis aan kracht loop je vast bij de sled en de lunges. Sterke benen en een sterke romp maken de loopstukken juist makkelijker, omdat je efficiënter beweegt. Daarom is krachttraining een goede aanvulling op HYBRID.
Andersom geldt hetzelfde: wie sterk is maar na een paar minuten lopen al stilvalt, mist de andere helft.
Hoe wij het bij MOLSPORTS aanpakken
Je traint in een groep van hooguit twaalf mensen, met een coach die ziet wat je doet en de oefeningen per persoon lichter of zwaarder maakt. Een les duurt 60 minuten. Je betaalt per les met credits, zonder abonnement. Sla je een paar weken over, dan verlies je niets.
Heb je een wedstrijd op de kalender en wil je je opbouw daarop afstemmen, dan kan dat ook binnen personal training. Wil je gewoon fitter worden en hou je van dit soort werk, dan ben je in de groep net zo goed op je plek. Lang niet iedereen die HYBRID traint, doet mee aan een wedstrijd.
Meer over de les lees je op HYBRID training in Delft.
Gewoon een keer meedoen
HYBRID snap je pas echt als je een keer een sled hebt geduwd en daarna moet gaan lopen. Dat gevoel valt niet op te schrijven. Je eerste les is gratis, dus probeer het een keer en kijk of het bij je past.
