HYBRID is de les bij MOLSPORTS waarin je hardlopen afwisselt met functionele stations: de sled, de SkiErg, roeien, wall balls, dragen en lunges. Je traint conditie en kracht in één les van een uur. Hieronder lees je wat dat precies inhoudt, voor wie het is en hoe je begint.
Wat is HYBRID training precies?
Hybride training combineert twee dingen die vaak los van elkaar worden getraind: uithoudingsvermogen en kracht. Je loopt een stuk, je doet een station en je loopt weer verder. Juist dat wisselen maakt het zwaar. Na een blok wall balls voelen je benen anders als je weer gaat lopen, en daar went je lichaam alleen aan door het te oefenen.
Bij MOLSPORTS staan deze stations in de zaal:
- SkiErgs en Concept2-roeimachines
- een sledbaan voor sled push en sled pull
- wall balls en slamballs
- sandbags voor lunges
- kettlebells en dumbbells voor carries
- een curved treadmill
Hoe ziet een les eruit?
Een les duurt 60 minuten en je traint met hooguit twaalf mensen. Je warmt samen op en de coach legt de stations van die dag uit. Daarna volgt het blok: lopen en stations om en om. De coach maakt een oefening lichter of zwaarder als dat nodig is, dus je werkt op je eigen niveau.
Een groot deel van de les gaat over tempo. Wie te hard van start gaat, staat na tien minuten stil. Je leert je krachten te verdelen en door te gaan als het zwaar wordt.
Voor wie is het?
Voor iedereen die van afwisseling en een uitdaging houdt. Je hoeft geen hardloper te zijn en ook geen krachtsporter. Het is een stevige les, maar omdat alles te schalen is, stap je in op het niveau dat je nu hebt.
Er bestaan ook wedstrijden in deze vorm, waarin je lopen en stations afwisselt. Wil je daar een keer aan meedoen, dan is HYBRID de les die er het meest op lijkt. Maar je hoeft geen wedstrijd te doen om mee te trainen. De meeste mensen doen het omdat ze fitter en sterker willen worden, en omdat het gewoon een goede les is.
Hoe begin je?
Begin rustig. De eerste keer gaat het om de stations leren kennen en een tempo vinden dat je het hele uur volhoudt. Wil je eerst de techniek per station lezen, kijk dan bij techniektips per station.
HYBRID staat doordeweeks 's avonds en in het weekend op het rooster. Op de pagina HYBRID training in Delft lees je meer over de les. Je eerste les is gratis: je beantwoordt drie korte vragen, maakt een account aan en kiest een les.
