HYROX training in Delft: zo bouw je rustig je engine op

Zoek je op HYROX training in Delft, dan kom je waarschijnlijk net als veel van onze leden op een rustige avond op de bank terecht, met een filmpje van iemand die over een sled hangt. Het ziet er zwaar uit. Dat is het ook. Maar je hoeft echt geen topatleet te zijn om eraan te beginnen. Hieronder leg ik uit hoe wij HYROX-style training aanpakken, welke stations erbij horen en hoe je je engine stap voor stap opbouwt zonder jezelf de eerste week al kapot te maken.

Wil je eerst weten hoe een race precies in elkaar zit? Lees dan Wat is HYROX?, daar staat het hele format uitgelegd.

Waarom HYROX zo lekker traint

Het mooie aan HYROX is dat het format overal hetzelfde is. Je loopt acht keer een kilometer, en na elke kilometer doe je een functionele oefening. Dat betekent dat je nooit hoeft te raden waar je naartoe traint. Je weet welke stations komen, dus je kunt er gericht op oefenen.

Het test vooral je engine. Daarmee bedoel ik de combinatie van kracht en uithoudingsvermogen, uitgesmeerd over ruim een uur waarin je benen steeds zwaarder worden. Het is geen sprint en geen marathon. Het zit er ergens tussenin, en dat maakt het zo eerlijk. Je kunt jezelf niet redden met alleen kracht of alleen conditie.

De stations waar het om draait

Je hoeft niet alle acht stations elke week te doen om vooruit te gaan. Wij pikken er meestal een paar uit per sessie. De terugkerende namen zijn:

1. SkiErg en roeien voor je engine
2. Sled push en sled pull voor pure beenkracht
3. Burpee broad jumps, waar iedereen een hekel aan heeft
4. Farmers carry en sandbag lunges voor grip en romp
5. Wall balls, die je aan het eind altijd te zwaar vindt

In de praktijk train je deze in blokken. Een stukje lopen of roeien, dan een station, dan weer lopen. Zo went je lichaam aan het wisselen tussen hard ademen en kracht zetten. Dat schakelen is waar veel mensen op vastlopen tijdens een echte race.

Begin bij je engine, niet bij je ego

De fout die ik het vaakst zie, is dat mensen meteen met het zwaarste gewicht willen werken. Een sled vol platen voelt stoer, maar als je hem niet in een vloeiend tempo kunt duwen, train je vooral je frustratie. Begin lichter dan je denkt. Bouw eerst je engine op, dan het gewicht.

In de eerste weken ligt de nadruk op rustig lopen en netjes bewegen. Pas als dat zit, gaan we het gewicht omhoog doen. Het klinkt saai, maar het is precies waarom mensen na een paar maanden ineens een veel betere tijd neerzetten. Geduld is hier letterlijk je trainingsmaatje.

Kracht en conditie horen bij elkaar

Veel mensen denken dat je voor HYROX alleen moet rennen. Dat klopt niet. Zonder een stevige basis aan kracht loop je vast bij de sled en de lunges. Daarom hangt onze HYROX-aanpak nauw samen met krachttraining. Sterke benen en een sterke romp maken de loopstukken juist makkelijker, omdat je efficienter beweegt.

Aan de andere kant heeft de sterkste persoon in de zaal er niets aan als hij na twee kilometer al uitgeblazen is. Het gaat om de mix. Daar trainen we naartoe, en omdat we in kleine groepen werken kan ik per persoon kijken waar de zwakke plek zit.

Hoe wij het bij MOLSPORTS aanpakken

Wij doen dit in kleine groepen in Delft. Geen zaal vol met vijftig man waar je je nummer bent, maar een handjevol mensen waar ik de namen van ken en de tijden van bijhoud. Je traint op credits, dus je bent niet vast aan een jaarcontract. Kom je een paar weken niet, dan verlies je niks.

Heb je een datum voor een race staan, dan kijken we samen hoeveel weken je nog hebt en bouwen we daar je training omheen. Wil je gewoon fitter worden en hou je toevallig van dit soort werk, dan kan dat net zo goed. Niet iedereen die HYROX-style traint, doet ook echt mee aan een wedstrijd.

Meer weten over hoe we dit specifiek voor HYROX inrichten? Kijk dan op de pagina over HYROX training Delft.

Gewoon een keer komen voelen

Je leest hier veel woorden, maar HYROX snap je pas echt als je een keer een sled hebt geduwd en daarna een kilometer moet lopen. Dat gevoel in je benen kan ik niet opschrijven. Kom een keer langs met een gratis proefles, dan voel je zelf of dit soort training bij je past. Geen verplichtingen, gewoon proberen.