Weer beginnen met sporten: zo houd je het deze keer wél vol

Bijna iedereen die "weer eens wil gaan sporten" begint te groot. Vijf keer per week, streng schema, alles tegelijk. Twee weken later is het op, en blijft alleen het schuldgevoel over. Als je het deze keer wél wil volhouden, draai het dan om: begin belachelijk klein.

Begin kleiner dan je wil

Eén keer per week. Echt. Niet omdat één keer genoeg is voor topvorm, maar omdat één keer per week die je volhoudt oneindig veel meer waard is dan vier keer die je opgeeft. Eerst bouw je de gewoonte, daarna pas het volume.

Gaat die ene training na een maand vanzelf? Dan voeg je een tweede toe. Zo simpel mag het zijn.

Maak de drempel laag

De grootste vijand is niet de training zelf, maar alles eromheen. Je tas zoeken, bedenken wat je gaat doen, twijfelen of het wel uitkomt. Leg je spullen de avond ervoor klaar. Boek je training vooraf, zodat het een afspraak wordt en geen "misschien".

Bij ons boek je je plek in de app, en dat helpt meer dan je zou denken. Een geboekte training sla je minder snel over dan een vaag voornemen.

Verwacht dat het soms tegenvalt

Je wordt niet elke week sterker, en sommige dagen voelt het zwaar zonder duidelijke reden. Dat hoort erbij. De mensen die fit worden, zijn niet de mensen die nooit een mindere dag hebben. Het zijn de mensen die ook na zo'n dag gewoon weer komen opdagen.

Je hoeft het niet alleen te doen

Alleen thuis een schema afwerken is voor de meeste mensen het moeilijkst om vol te houden. In een groep is er aanloop, een beetje gezelligheid, en iemand die het merkt als je er bent. Dat klinkt klein, maar het is vaak het verschil tussen drie weken en drie jaar.

Bij MOLSPORTS in Delft train je in kleine groepen, op jouw niveau, zonder abonnement. Ervaring is niet nodig. Wil je gewoon eens kijken of het bij je past? Je eerste proefles is gratis.