Functional training: wat het is en waarom het werkt

"Functional training" staat tegenwoordig op zowat elke sportschoolwebsite, en daardoor betekent het bijna niks meer. Tijd om het terug te brengen naar iets concreets: wat is het, en waarom zou je het doen in plaats van je vaste rondje machines?

Wat functional training is

Functionele training draait om bewegingen, niet om losse spieren. In plaats van een machine die één spier isoleert, train je patronen die je lijf in het echt ook gebruikt: tillen, duwen, trekken, dragen, bukken en stappen. Vaak met je eigen lichaamsgewicht, een kettlebell, een sled of een sandbag.

Het idee erachter is simpel. Je lichaam werkt nooit als losse onderdelen. Als je een zware doos van de grond tilt, doen je benen, rug, romp en grip tegelijk hun werk. Functional training oefent precies die samenwerking.

Waarom het werkt

Wat het oplevert, merk je meestal eerst buiten de zaal. De trap op met een volle boodschappentas kost minder moeite. Je rug klaagt minder na een dag klussen. Dat klinkt saaier dan "strakke buik in zes weken", maar het is precies waarom mensen blijven komen.

Daarbij train je kracht en conditie in één. Een goede functionele sessie jaagt je hartslag omhoog terwijl je ook echt iets zwaars verplaatst. Je hoeft dus niet te kiezen tussen cardio en krachttraining.

Voor wie het is

Bijna iedereen, en dat meen ik. Omdat je met je eigen lichaamsgewicht en aanpasbare gewichten werkt, schaal je elke oefening naar je niveau. Een squat kan een squat naar een bankje zijn, of een squat met 40 kilo op je rug. Dezelfde beweging, ander gewicht.

Het is ook de basis onder sporten als HYROX. Wil je weten hoe dat eruitziet, lees dan wat is HYROX.

Hoe wij het in Delft doen

Bij MOLSPORTS trainen we in kleine groepen, zodat er altijd iemand naar je techniek kijkt. Geen zaal vol mensen die wachten op een machine, maar een coach die ziet dat jouw rug rond trekt bij de derde herhaling en je bijstuurt voordat het misgaat.

Je hoeft geen ervaring te hebben. We schalen alles naar wat jij vandaag aankan. Wil je het gewoon eens proberen? Je eerste proefles is gratis.