De 8 HYROX-stations uitgelegd, met techniektips

Iedereen die voor het eerst een HYROX loopt, verliest tijd op dezelfde plekken. Meestal niet omdat ze te weinig fit zijn, maar omdat ze de techniek van een paar stations niet kennen. Hieronder loop ik ze alle acht langs, met de fout die ik beginners het vaakst zie maken.

Nieuw met HYROX? Begin dan bij wat is HYROX voor het grote plaatje.

1. SkiErg

Trek niet alleen met je armen. De kracht komt uit je romp en je heupen, alsof je een diepe buiging maakt en de stokken meeneemt naar beneden. Wie puur met de armen trekt, is na 300 meter al gaar.

2. Sled push

Laag blijven. Strek je armen bijna helemaal en duw vanuit je benen met kleine, snelle stappen. Ga je rechtop staan en duw je met grote passen, dan verlies je grip en kracht tegelijk.

3. Sled pull

Zet je gewicht naar achteren en gebruik je lichaamsgewicht, niet alleen je rug. Trek het touw hand over hand binnen en blijf laag zitten. Sta je rechtop te trekken met gestrekte armen, dan doe je het werk met de verkeerde spieren.

4. Burpee broad jumps

Hier wil je je tempo inhouden, niet opvoeren. Spring net ver genoeg om vooruit te komen, maar niet zo explosief dat je hartslag door het dak gaat. Dit is een station waar je met rustig doorademen verrassend veel terrein wint.

5. Roeien

Net als de SkiErg komt de kracht uit je benen. Duw eerst af met je benen, leun dan terug, en trek pas op het laatst met je armen. In die volgorde. Veel mensen doen alles tegelijk en zijn binnen 400 meter leeg.

6. Farmers carry

Simpel ogend, maar je grip geeft het als eerste op. Knijp bewust, houd je schouders naar achteren en loop door. Neerzetten en weer oppakken kost je meer tijd dan even doorbijten.

7. Sandbag lunges

De zak ligt op je schouders, dus je romp moet hard werken om je rechtop te houden. Stap niet te groot, raak met je achterste knie net de grond en kom gecontroleerd omhoog. Dit is het station dat je benen sloopt, vlak voordat je weer moet gaan lopen.

8. Wall balls

Het station waar de meeste herhalingen niet meetellen, omdat de bal niet hoog genoeg komt of de squat niet diep genoeg is. Squat vol door, gooi de bal omhoog met je benen in plaats van je armen, en vang hem in dezelfde beweging weer op. Adem uit op het hoogste punt.

Het echte werk zit tussen de stations

Je traint deze acht oefeningen het beste niet los, maar in combinatie met lopen. Want het venijn van HYROX is gaan rennen terwijl je benen nog branden. Hoe je die opbouw slim aanpakt, staat in ons HYROX trainingsschema voor beginners.

Wil je de techniek onder begeleiding oefenen? Bij MOLSPORTS in Delft kijkt er altijd een coach mee. Je eerste proefles is gratis.