In een HYBRID-les kom je steeds dezelfde stations tegen. Wie er voor het eerst mee werkt, verliest vaak kracht en tijd op dezelfde plekken. Meestal niet omdat de conditie tekortschiet, maar omdat de techniek van een paar stations nog niet zit. Hieronder loop ik ze langs, met de fout die het vaakst voorkomt.
Nieuw met HYBRID? Begin dan bij wat is HYBRID training voor het grote plaatje.
1. SkiErg
Trek niet alleen met je armen. De kracht komt uit je romp en je heupen, alsof je een diepe buiging maakt en de handvatten meeneemt naar beneden. Wie puur met de armen trekt, is na een paar honderd meter al gaar.
2. Sled push
Laag blijven. Strek je armen bijna helemaal en duw vanuit je benen met kleine, snelle stappen. Ga je rechtop staan en duw je met grote passen, dan verlies je grip en kracht tegelijk.
3. Sled pull
Zet je gewicht naar achteren en gebruik je lichaamsgewicht, niet alleen je rug. Trek het touw hand over hand binnen en blijf laag zitten. Sta je rechtop te trekken met gestrekte armen, dan doe je het werk met de verkeerde spieren.
4. Burpee broad jumps
Hier wil je je tempo inhouden, niet opvoeren. Spring net ver genoeg om vooruit te komen, maar niet zo explosief dat je hartslag door het dak gaat. Met rustig doorademen kom je hier verder dan je denkt.
5. Roeien
Net als bij de SkiErg komt de kracht uit je benen. Duw eerst af met je benen, leun dan terug en trek pas op het laatst met je armen. In die volgorde. Wie alles tegelijk doet, is snel leeg.
6. Farmers carry
Het ziet er simpel uit, maar je grip geeft het als eerste op. Knijp bewust, houd je schouders naar achteren en loop door. Neerzetten en weer oppakken kost meer tijd dan even doorbijten.
7. Sandbag lunges
De zak ligt op je schouders, dus je romp moet hard werken om je rechtop te houden. Stap niet te groot, raak met je achterste knie net de grond en kom gecontroleerd omhoog. Dit station voel je in je benen zodra je daarna weer gaat lopen.
8. Wall balls
Hier tellen veel herhalingen niet mee, omdat de bal niet hoog genoeg komt of de squat niet diep genoeg is. Squat volledig, gooi de bal omhoog met de kracht uit je benen in plaats van je armen en vang hem in dezelfde beweging weer op. Adem uit op het hoogste punt.
Het echte werk zit tussen de stations
Je traint deze oefeningen het beste niet los, maar in combinatie met lopen. Het lastige is gaan lopen terwijl je benen nog branden. Hoe je dat rustig opbouwt, lees je in beginnen met HYBRID training.
Wil je de techniek onder begeleiding oefenen? In de HYBRID-lessen bij MOLSPORTS kijkt de coach mee en worden de oefeningen aangepast aan jouw niveau. Je eerste les is gratis.
